什么样的臀部才叫美？
性感的翘臀大都以浑圆为美，也就意味着追求的是臀部线条美，而臀部曲线的关键之处在于臀部形状和臀部弧线的圆滑度。
在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆又上翘的臀部是最具有吸引力的，而且穿衣服也更性感、好看。
所以不仅女性想拥有一颗性感翘臀，男性也蠢蠢欲动了吧？但是想要一颗好看的屁股，至少要满足以下4点：
1.清晰的臀线
清晰的臀线是判断臀部最重要的标准。
臀线其实就是臀部下端和大腿之间连接的那条性感的弧线。臀越翘的女生，臀线越高越显腿长，臀的形状也会更圆！
薇薇还要提醒一下大家要注意区分臀线和褶子的区别，有很多人臀部脂肪过多、肌肉松弛，导致臀部下垂的那条连接线可不是臀线，而是褶子。
2.上臀部肌肉饱满
下臀部圆润有清晰的臀线和上臀部饱满上翘的线条是翘臀的标配。
从侧面看，臀部形状和腰线是一个S形曲线，这样才是一个完美的身材曲线。而臀部上半部是否饱满，主要取决于臀大肌上部、臀中肌、臀小肌后束，所以上臀部弱的一定要强化训练这些肌肉。
3.适当的肌肉脂肪比例
适当的脂肪肌肉比例主要指的是一定要有适当的肌肉量，不能脂肪太多，也不能太瘦，屁股干瘪。
4.腰臀比
调查研究表明：大部分人认为腰臀比在0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
总结：好看的臀型一般要满足以下4个标准：
1、有清晰的臀线
2、上臀部肌肉饱满
3、肌肉脂肪比例适当
4、腰臀比在0.7左右
但由于我们的身体框架是由骨骼结构确定的，而骨骼上脂肪和肌肉的分布，决定了臀部的形状。
又因为遗传因素、人种差异、骨架比例以及骨盆先天发育扁平窄小、臀部扁平不饱满，不良坐姿/久坐影响左右臀肌发育不对称而造成大小臀等，造成各式各样不好看的臀型。
如果还想拥有一个好看又性感的翘臀，那么一定要根据自身臀部的问题，做一些有针对性的训练动作。
你属于哪种臀型？
如上图，女性的臀部大致分为以下4种：
方形 --- “H”型，上下均衡
圆形 --- “C”或“O”型，又圆又翘
心形 --- “A”型，上窄下宽
倒三角形 --- “V”型，上宽下窄
“H”型——上下均衡
“H”型臀最明显的特征就是没有腰身，又因为胯骨窄小，即便是身形瘦小也会呈现出一种臀部扁平的现象。
腰部脂肪比较多的“H”型臀，则是这样的：
如何改善：对于H型臀来说，减少腰部脂肪比训练臀部肌肉更为重要，同时还可以强化训练臀上部肌肉，以此来凸显腰部和臀部的曲线美。
训练动作应该以髋超伸、外展、外旋为主；硬拉、深蹲、弓箭步为辅助。
跪姿腿外展
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侧卧腿外展
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“O”型——又圆又翘
“O”型臀的人是从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来有点微胖的感觉。
如何改善：“O”型臀的重点也是放在减掉臀部和腰部脂肪上，一般只要脂肪能减下去，臀部的线条就会好看很多。
训练上可以练各种类型的臀部训练动作。
杠铃直腿硬拉
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杠铃负重深蹲
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“A”型臀——上窄下宽
“A”型臀也能叫心形臀或者梨形臀，这种形状就是传说中的蜜桃臀，也是最令人羡慕的臀型。
如何改善：对于“A”型臀这个最佳臀型来说，只需要保持适中的肌肉脂肪比例就可以了。
如果想训练的更完美的话，这类臀型最需要加强的地方是臀中肌和大腿后侧的肌群，使肌肉把心形“包围”起来，从而形成比较完美的圆润形状。
训练上各种臀部训练动作都可以练。
抗阻力后摆腿
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绳索侧抬腿
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“V”型——上宽下窄
“V”型臀的明显特征是腰身＜臀部，臀部中心比较丰满，但底部窄小，呈现出一种臀部下垂的视觉效果。
如何改善：“V”型臀的原因是臀部中上部肌肉发达、而下部肌肉弱。
所以在训练时应该尽量以髋伸展训练动作为主，比如硬拉、深蹲、弓箭步；而髋部的超伸展、外展、外旋动作要尽量少做。
搁腿箭步蹲
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徒手深蹲开合跳
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一个丰满的臀部，除了让身材好之外，臀部在身体中段承上启下，如果臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。
我们在日常生活中不管是走路还是蹦跳，最主要就是要臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。
所以你还不练起来吗？
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